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Videoteca

Toda la técnica de Cristian, en vídeo

Cada ejercicio de la sala, explicado por Cristian en menos de un minuto. Tres vídeos de cada músculo son de acceso libre: dales al play sin registrarte.

66 de acceso libre · 179 incluidos en los planes

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  • Flexiones

  • Flexiones con rodillas

  • Press superior en multipower

  • Dominadas supinas

  • Jalón neutro agarre MAG

  • Remo libre para espalda alta

    Agarré más abierto de la altura de los hombros, llevo al pecho y junto escapulas atras

  • Dominadas

  • Elevación lateral en banco inclinado con poleas

  • Pájaros en polea unilateral

  • Press militar en máquina

  • Press militar en máquina al reves

  • Press militar sentado en barra libre

  • Encogimientos con barra z

  • Encogimientos por detrás en polea

  • Paseo de granjero o Farmer carry

  • Curl banco scott o predicador con barra Z abierta

  • Curl banco scott o predicador unilateral

  • Curl con mancuernas sentado

  • Extensión de tríceps sentado con barra Z

  • Press cerrado con mancuerna

  • Press cerrado en multipower

  • Press francés en banco inclinado con barra Z

  • triceps-press-frances-soga

  • Curl antebrazo con mancuernas agarre supino

  • Curl antebrazos en barra posición supina

  • Curl de antebrazo con barra recta agarre prono

  • Crunch abdominal

  • Crunch abdominal con giro

  • Crunch abdominal de pie

  • Crunch abdominal de rodillas con soga en polea

  • Crunch abdominal de rodillas en polea

  • Leñador en polea

  • Plancha frontal con codos

  • Press pallof en polea

  • Hip thrust en barra libre

  • Hip thrust en máquina

  • Hip thrust en multipower

  • Máquina de abductores

  • Máquina hack o Jaca invertida

  • Patada de glúteo en polea

  • Puente de glúteo

  • Pull through

  • Aductores en maquina

  • Extensión de cuádriceps en máquina

  • Máquina de extensiones unilateral

  • Máquina Hack o Jaca

  • Máquina hack pendular

  • Prensa vertical en multipower

  • Prensa vertical unilateral en multipower

  • Sentadilla búlgara con déficit en barra libre

  • Sentadilla búlgara sin peso

  • Subidas al cajón con mancuerna

  • Zancadas en el mismo sitio con barra libre

  • Buenos días con barra libre

  • Femoral de pie unilateral en máquina

  • Femoral sentado en maquina

  • Peso muerto rumano con mancuernas

  • Peso rumano con mancuerna unilateral

  • Peso rumano en barra libre

  • Peso rumano unilateral en multipower

  • Gemelo con plataforma en máquina

  • Gemelo en maquina

  • Gemelo en multipower con step

  • Gemelo en prensa inclinada

  • Gemelo unilateral en prensa inclinada

  • Sóleo sentado en multipower

  • 0:23

    Aperturas medias en polea

  • 0:28

    Aperturas superiores con mancuerna

  • 0:43

    Aperturas superiores en polea

  • 0:20

    Cruces altas en polea

  • 0:20

    Cruces altura media en polea

  • 0:20

    Cruces bajas en polea

  • 0:19

    Fondos en paralelas o fondera

  • 0:19

    Fondos lastrados en paralelas o fondera

  • 0:24

    Press banca en multipower

  • 0:37

    Press declinado en máquina

  • 0:25

    Press plano con mancuerna

  • 0:34

    Press plano en maquina

  • 0:29

    Press superior en polea

  • 0:21

    Dominadas asistidas con banda

  • 0:20

    Dominadas lastradas

  • 0:22

    Jalón abierto al pecho

  • 0:24

    Jalón agarre supino

  • 0:18

    Jalón cerrado agarre Gironda

  • 0:19

    Jalón unilateral

  • 0:16

    Máquina remo bajo

  • 0:12

    Máquina remo Dorian agarre abierto

  • 0:12

    Máquina remo Dorian agarre cerrado

  • 0:18

    Máquina remo Dorian unilateral agarre cerrado

  • 0:13

    Pull over con agarre gironda

  • 0:38

    Pull over en polea

  • 0:27

    Pull over en polea unilateral

  • 0:16

    Remo agarre abierto

  • 0:17

    Remo agarre neutro agarre MAG

  • 0:21

    Remo cerrado agarre MAG

  • 0:21

    Remo con mancuerna

  • 0:19

    Remo en polea agarre gironda

  • 0:16

    Remo libre en barra agarre supino

  • 0:19

    Seal row con mancuernas en banco inclinado

  • 0:29

    Elevación frontal con barra en banco inclinado

  • 0:14

    Elevación frontal con disco de pie

  • 0:25

    Elevación frontal de pie con barra

  • 0:36

    Elevación frontal de pie con mancuernas

  • 0:33

    Elevación frontal en polea

  • 0:48

    Elevación frontal sentado con mancuernas

  • 0:34

    Elevación frontal unilateral en polea

  • 0:32

    Elevación lateral acostado en banco inclinado

  • 1:04

    Elevación lateral de pie con mancuernas

  • 0:40

    Elevación lateral en polea

  • 0:38

    Elevación lateral sentado con mancuernas

  • 1:05

    Face pull en polea con soga

  • 0:32

    Pájaros con mancuernas de pie

  • 0:27

    Pájaros en poleas

  • 0:29

    Pájaros en poleas altura baja

  • 0:57

    Pájaros sentado con mancuernas

  • 0:34

    Press militar de pie con mancuerna

  • 1:04

    Press militar en barra libre de pie

  • 0:37

    Press militar sentado con mancuernas

  • 0:11

    Encogimientos con mancuernas

  • 0:23

    Encogimientos en multipower

  • 0:49

    Curl alterno con mancuernas de pie

  • 0:50

    Curl alterno con mancuernas sentado en banco

  • 0:18

    Curl araña en banco scott o predicador

  • 0:22

    Curl banco scott o predicador con barra Z cerrada

  • 0:34

    Curl barra Z abierta de pie

  • 0:28

    Curl bayesian con banco en polea

  • 0:35

    Curl bayesian unilateral en polea

  • 0:31

    Curl cerrado en barra Z de pie

  • 0:28

    Curl con barra en polea

  • 0:23

    Curl con mancuernas de pie

  • 0:49

    Curl con soga para biceps

  • 0:39

    Curl de bíceps barra recta de pie

  • 0:32

    Curl de bíceps unilateral en polea

  • 0:24

    Curl martillo con mancuernas de pie

  • 0:26

    Curl martillo con mancuernas sentado en banco

  • 0:45

    Extensión con soga en polea

  • 0:25

    Extensión de tríceps con barra recta en polea

  • 0:37

    Extensión de tríceps sentado con mancuerna

  • 1:05

    Extensión de tríceps unilateral en polea

  • 0:43

    Fondos de tríceps apoyado en banco

  • 0:12

    Fondos en paralelas o fondera

  • 0:18

    Fondos lastrados en paralelas o fonderas

  • 0:33

    Press francés con barra Z en banco plano

  • 0:31

    Press francés con mancuernas en banco plano

  • 0:34

    Press francés en banco inclinado con mancuernas

  • 0:40

    Press francés en polea barra recta o V

  • 0:46

    Press francés en polea con soga

  • 0:45

    Press francés unilateral en polea

  • 0:50

    Press katana unilateral en polea

  • 0:40

    Curl de antebrazos con mancuernas agarre prono

  • 0:49

    Sentadilla búlgara con mancuernas y déficit

  • 0:58

    Sentadilla búlgara con una mancuerna

  • 0:19

    Sentadilla búlgara con una mancuerna con deficit

  • 0:29

    Sentadilla frontal barra libre

  • 1:13

    Sentadillas búlgara con déficit sin peso

  • 0:48

    Sentadillas búlgaras con barra libre

  • 0:49

    Sentadillas búlgaras con déficit en multipower

  • 0:45

    Sentadillas búlgaras con mancuernas

  • 0:42

    Sentadillas búlgaras en multipower

  • 0:41

    Sentadillas con mancuernas

  • 0:33

    Sentadillas en multipower

  • 0:57

    Sentadillas libre con barra

  • 0:45

    Sentadillas libres sin peso

  • 0:28

    Sentadillas piernas abiertas en multipower

  • 0:55

    Zancada con barra libre y déficit

  • 0:32

    Zancadas andando con mancuerna

  • 0:35

    Zancadas con barra libre

  • 0:54

    Zancadas con déficit en multipower

  • 0:23

    Zancadas con déficit mismo sitio sin peso

  • 0:47

    Zancadas con mancuernas en el mismo sitio

  • 0:25

    Zancadas en multipower alternando piernas

  • 0:54

    Zancadas en multipower mismo sitio

  • 1:10

    Zancadas sin pesos mismo sitio

  • 1:04

    Zancadas traseras con mancuernas

  • 0:38

    Zancadas traseras en multipower

  • 0:30

    Zancadas traseras mismo sitio sin peso

  • 0:50

    Peso rumano en multipower

  • 0:38

    Peso rumano unilateral con barra libre

Para quien empieza

El gimnasio, traducido

Muchos nombres de ejercicios vienen del inglés o de la jerga de sala. Si alguno te suena a chino, aquí tienes la traducción; y si te queda la duda, en la sala te lo enseñamos con el peso en la mano.

Agarre prono · supino · neutro
Palmas hacia abajo, palmas hacia arriba o palmas enfrentadas entre sí.
Aperturas
Abrir y cerrar los brazos en arco, como en un abrazo.
Cruces
Aperturas en polea que acaban con las manos por delante del pecho.
Curl
Doblar el codo para llevar el peso hacia el hombro.
Curl martillo
Curl con las palmas enfrentadas, como quien sujeta un martillo.
Dominadas
Colgarse de una barra y subir el cuerpo hasta pasar la barbilla.
Encogimientos
Subir los hombros hacia las orejas con los brazos estirados.
Face pull
Tirar de una cuerda hacia la cara, con los codos altos.
Femoral
La parte de atrás del muslo; su nombre técnico es isquiotibiales.
Fondos en banco
Con las manos apoyadas en un banco por detrás, bajar y subir el cuerpo doblando los codos.
Full body
Sesión que trabaja todo el cuerpo en un mismo día.
Hack
Sentadilla en una máquina inclinada que guía el recorrido.
Jalón
Tirar hacia abajo de una barra o agarre desde una polea alta.
Multipower
La máquina de la barra guiada por raíles.
Pájaros
Abrir los brazos en cruz inclinado hacia delante, para la parte trasera del hombro.
Peso muerto rumano
Bajar el peso pegado a las piernas doblando la cadera, con las rodillas casi quietas.
Polea
La máquina de cables con la carga que se regula moviendo una clavija.
Press
Empujar el peso lejos de ti. Plano: tumbado en banco. Superior: en banco inclinado. Militar: desde los hombros hacia arriba. Francés: estirando los codos, para el tríceps.
Pull over
Llevar el peso desde detrás de la cabeza hasta delante del cuerpo con los brazos casi rectos.
Rack pull
Peso muerto que arranca con la barra apoyada a la altura de las rodillas.
Remo
Tirar del peso hacia el cuerpo, como quien rema. El Gironda se hace sentado en polea baja; el Dorian, con barra y el torso poco inclinado.
Sentadilla búlgara
Sentadilla a una pierna, con el pie de atrás apoyado en alto.
Unilateral
Trabajar con un solo brazo o una sola pierna cada vez.